Dans sa rubrique “Est-il vrai que… ?”, le quotidien britannique The Guardian explore une question omniprésente : l'impact de la testostérone sur la prise de muscle. Cette semaine, les experts rappellent l'importance de l'exercice, de la patience et d'une alimentation équilibrée.
La consommation d'aliments riches en zinc et en magnésium dans l'espoir de stimuler la production de testostérone est devenue une tendance. Cependant, un regard plus attentif révèle que la vérité n'est pas si simple. La testostérone, cette hormone androgène essentielle, joue un rôle prépondérant dans le développement musculaire, mais ce n’est pas qu’une question de quantité.
"La testostérone est cruciale, mais la réponse de l'organisme est tout aussi importante", souligne le professeur Leigh Breen, expert en physiologie musculaire à l'Université de Leicester. "La quantité présente et le nombre de récepteurs d'androgènes dans les muscles influencent l'effet hormonal." Ces récepteurs, qui agissent comme des sites d’amarrage, sont déterminés par la génétique mais peuvent s'améliorer par l'activité physique.
En effet, les fluctuations naturelles du taux de testostérone ont un impact limité sur la masse musculaire. "Les variations observées tout au long de la vie d'un adulte ont peu d'effet significatif sur le volume musculaire," précise Breen. Au contraire, des niveaux extrêmes de testostérone, que l’on obtient notamment par des stéroïdes anabolisants, peuvent provoquer des gains musculaires rapides, parfois sans besoin d’entraînement.
À l'inverse, des troubles comme l'hypogonadisme chez les hommes âgés, entraînent une diminution marquée de la testostérone, menant à une perte musculaire et une faiblesse. Les thérapies de remplacement de testostérone (TRT) sont alors prescrites, mais restent réservées aux cas critiques.
Cela dit, pour la majorité des gens, les bénéfices de la testostérone restent limités. Ainsi, pour construire du muscle, il est essentiel de se concentrer sur les fondamentaux : une activité physique régulière, une nutrition adéquate et, surtout, une dose de patience.
