Après un repas trop riche, notre corps peut se sentir alourdi et fatigué. Les sensations désagréables de lourdeur et de ballonnements peuvent venir gâcher notre journée. Pas de panique, il existe des solutions douces pour relancer la digestion et retrouver un ventre plus léger. Deux expertes, la diététicienne-nutritionniste Marissa Beck et la diététicienne Sheila Patterson, partagent leurs conseils sur les aliments à consommer le lendemain d'une soirée gourmande.
Le lendemain d'un repas copieux : que manger ?
Se réveiller avec un ventre ballonné peut être inconfortable, mais sauter le petit-déjeuner n'est pas la solution. Ce repas est crucial pour stimuler la digestion. Marissa Beck recommande de commencer la journée par un petit-déjeuner équilibré et bien hydraté, afin de rétablir l'énergie et favoriser la digestion. Elle suggère des plats simples, riches en fibres et en protéines, tels que :
- Pain grillé aux céréales complètes avec des œufs
- Yaourt grec agrémenté de fruits
Cet apport offre une source d'énergie durable sans fatiguer le système digestif.
Pour compléter ce petit-déjeuner, Sheila Patterson recommande d'ajouter un fruit riche en potassium, comme une banane ou un avocat. Le potassium aide à réguler le sodium et à réduire les sensations de ballonnement, contribuant ainsi à un meilleur équilibre hydrique dans le corps.
Que consommer dans la journée ?
En plus d'un petit-déjeuner équilibré, il est crucial de bien choisir les repas tout au long de la journée. Les experts conseillent de privilégier des plats contenant un mélange de protéines, de fibres et de graisses saines. Ces graisses peuvent être issues d'huiles végétales comme l'huile d'olive ou de colza, ainsi que de produits d'origine végétale tels que les noix, les avocats, et les poissons gras. Pour éviter les fringales, n’hésitez pas à opter pour des collations saines, comme celles qui contiennent :
- Fruits secs
- Amandes ou noisettes
- Carottes avec du houmous
Ces choix vous aideront à garder votre énergie tout en préservant votre confort digestif.
