L'exercice physique entraîne une perte d'eau significative. Pour compenser les pertes, il est crucial de s'hydrater correctement. Baptiste Michalski, nutritionniste du sport, partage son expertise pour vous aider à éviter la déshydratation.
S'hydrater durant une activité sportive est essentiel pour optimiser les performances et prévenir la déshydratation. Baptiste Michalski, expert en nutrition sportive au club Refeel, explique comment bien s'hydrater pendant l'effort. Il aborde des questions clés, comme le moment idéal pour boire, la quantité d'eau à ingérer et les types de boissons à privilégier.
Quelles boissons consommer lors d'une séance de sport ?
Baptiste Michalski : Tenez compte de l'intensité de l'effort. Pour des activités de moins d'une heure, l'hydratation n’est pas forcément nécessaire. À partir d'une heure, optez pour de l'eau ou une boisson isotonique. Cela vous apportera eau et glucides. Vous pouvez préparer votre propre boisson isotonique : mélangez 2 cuillères de sucre ou de sirop dans 1 litre d'eau, ou combinez 1/3 de jus de fruits et 2/3 d'eau, avec une pincée de sel pour compenser la perte en sodium lors de la transpiration.
Quand s'hydrater pendant l'effort ?
Pour une hydratation efficace, il est conseillé de boire pendant et après l'activité physique. Cela permet de reconstituer les réserves d'eau pour éviter tout risque de déshydratation, qui peut avoir des conséquences graves. Pensez toujours à emporter votre bouteille d'eau ou de boisson isotonique pendant l'effort.
Quelle quantité d'eau consommer pendant une séance ?
Il est recommandé de boire après l'effort 1,5 fois le poids perdu en eau. Par exemple, si vous pesiez 80 kg avant la séance et 79 kg après, vous devez boire 1,5 litre d'eau pendant la journée. Bien que cette méthode soit utile, elle peut être contraignante pour certains. En revanche, durant l'effort, visez 50 à 80 cl d'eau par heure. Ces besoins varient en fonction de plusieurs facteurs, comme la température ambiante et le métabolisme individuel. Rappelez-vous qu'il est primordial de maintenir une hydratation tout au long de la journée.
