Ce fruit, souvent prisé au petit-déjeuner ou pour le brunch, possède un atout caché : lorsqu'il est consommé au dîner, il pourrait améliorer votre sommeil.
Connu pour sa teinte verdoyante, l’avocat a su s’imposer au petit-déjeuner, notamment en smoothies. Mais une récente étude scientifique révèle qu'il pourrait aussi contribuer à un meilleur sommeil, surprenant même la communauté de recherche.
Résultats d'une étude sur plus de 900 adultes
Réalignée par l’American Heart Association, l'étude a suivi 969 adultes âgés de 51 à 65 ans, tous souffrant d’obésité abdominale et d’une alimentation déséquilibrée. L’objectif était d’évaluer l'impact d’une consommation quotidienne d’avocat dans le cadre de leurs repas. En effet, la moitié des participants a intégré un avocat entier à leur alimentation quotidienne, tandis que l’autre moitié a maintenu ses habitudes alimentaires, ne consommant des avocats que moins de deux fois par mois.
Comme anticipé, ceux qui ont augmenté leur consommation d'avocats ont vu leur santé lipidique s'améliorer, avec une réduction notable des triglycérides. Cependant, un résultat inattendu a également émergé : les consommateurs réguliers d’avocat ont rapporté une amélioration significative de la qualité de leur sommeil, sans modifier leur routine nocturne.
Pourquoi l’avocat impacte-t-il le sommeil ?
Au-delà de son goût délicat, l’avocat est riche en nutriments bénéfiques pour le sommeil. Les chercheurs pointent une combinaison gagnante d'acides gras monoinsaturés, de fibres, de potassium, de vitamine K, d’acide folique et de cuivre. Ensemble, ces éléments agissent de manière apaisante sur le système nerveux, facilitant une récupération nocturne optimale.
Initialement, l’étude visait simplement à démontrer que l'intégration d’un avocat par jour améliorerait les indicateurs de santé cardiaque. La Dre Kristina Petersen, principale auteure de l’étude, souligne que « le sommeil joue un rôle crucial dans la santé cardiovasculaire et cette recherche nous pousse à explorer l'influence de l'alimentation sur une bonne qualité de sommeil ». Bien que consommer un avocat constitue un pas vers de meilleures nuits, il n’est pas une solution miracle contre les insomnies. Un bon sommeil repose sur un équilibre général : limiter les excitants comme la caféine, éviter les écrans avant de se coucher, être actif durant la journée, et modérer l’alcool sont des éléments simples mais essentiels pour un endormissement serein.
En somme, intégrer cet aliment riche en bonnes graisses pourrait aider à réduire les fringales nocturnes, source de réveils inopportuns. Toutefois, chaque individu réagit différemment. En cas de troubles digestifs, il est conseillé de consommer votre avocat plutôt en journée.
Source : Effect of Daily Avocado Intake on Cardiovascular Health Assessed by Life's Essential 8: An Ancillary Study of HAT, a Randomized Controlled Trial, American Heart Association, juin 2025.
