Un verre d’eau chaude au lever est une habitude simple qui peut grandement favoriser la digestion, réguler votre poids et donner un coup de pouce à votre métabolisme grâce à une légère vasodilatation.
Après une nuit de jeûne, s’hydrater immédiatement permet de relancer en douceur les fonctions physiologiques. Préférez-vous l'eau chaude à l'eau froide ? En effet, la chaleur aide à faciliter certains processus mécaniques et chimiques liés à la digestion.
Bien sûr, ce geste ne remplace pas une alimentation équilibrée ni l'exercice, mais il constitue un « starter » matinal accessible et sans coût. C'est l'avis d'un médecin américain.
Pourquoi cibler la digestion au réveil ?
Selon Kunal Sood, médecin américain, consommer de l’eau chaude le matin favorise la digestion. La chaleur aide à dissoudre les graisses et résidus alimentaires, permettant une sensation de légèreté plus rapide après le petit-déjeuner.
Une étude de 2016, publiée dans Gastroenterology Nursing, a révélé qu'une eau à 37°C avait des effets positifs sur le transit intestinal, réduisant constipations et gaz. Pour les personnes sujettes aux ballonnements, une hydratation tiède à chaude au réveil peut stimuler le système digestif avant même d'entamer le repas.
De plus, privilégier l'eau plutôt que des boissons sucrées limite l'apport calorique dès le matin et prépare mieux le système digestif à accueillir le repas. Cela peut également favoriser un transit régulier, essentiel pour ceux qui rencontrent des problèmes d'irrégularité matinale.
Métabolisme et poids, un coup de pouce mesuré
Le second avantage mentionné par le Dr Sood dans une vidéo TikTok est la stimulation temporaire du métabolisme. Lors de la consommation d'eau chaude, le corps dépense une petite quantité d'énergie pour ramener l'eau à la température corporelle. Bien que l'augmentation soit modeste, elle contribue à un meilleur ancrage dans le rituel matinal.
Cette pratique facilite l'absorption d'eau plutôt que de sucre et aide à mieux gérer les portions au petit-déjeuner. Incorporée à une alimentation riche en fibres et protéines, l'efficacité sur le confort digestif et la régulation de l’appétit peut être significative sur plusieurs semaines.
Circulation, sécurité et mode d'emploi
Le troisième point abordé par Dr Sood concerne l'amélioration de la circulation sanguine. La chaleur induit une légère vasodilatation, favorable au flux sanguin et à l'oxygénation des tissus. Beaucoup parlent d'une sensation de détente, particulièrement appréciée lors d'un lever précipité.
Attention, toutefois, à la température de votre eau. Une eau brûlante peut endommager les muqueuses. Visez une température confortable, autour de 37-45°C, et buvez lentement à jeun. Si vous souffrez de reflux, ajustez les quantités et consultez un professionnel de santé en cas de besoin.
