La plage, un lieu de détente et de plaisir, est aimée par toutes les générations. Avec l'arrivée des beaux jours, il est temps pour les seniors de profiter du littoral. Cependant, atteindre 60 ans et plus peut rendre certaines personnes moins à l'aise sur le sable. Rassurez-vous, il existe des moyens de profiter du soleil, de la mer et des vagues en toute sécurité. Voici 10 conseils essentiels pour vous sentir bien à la plage.
1. Choisir les bonnes heures
Pendant l'été, les heures où le soleil est le plus fort, de 12h à 16h, doivent être évitées. Non seulement la chaleur peut être éprouvante pour la peau sensible des seniors, mais ces créneaux sont souvent chargés de monde. Privilégiez les matinées ou les soirées pour une expérience plus paisible. Cela vous permettra de terminer votre journée autour d'un verre en terrasse.
2. S'équiper convenablement
Préparez-vous comme un parent avec un enfant : un bon équipement est indispensable pour votre confort. Emportez plusieurs serviettes, un transat si nécessaire et un parasol pour vous protéger du soleil. Vérifiez également si un parasol peut être loué sur place pour éviter le transport.
3. Protéger sa peau
La protection solaire est cruciale pour tous, mais encore plus pour les seniors dont la peau est plus fragile. En plus d'utiliser un parasol, choisissez une crème solaire avec un indice de protection de 50. Renouvelez l'application toutes les deux heures et après chaque baignade.
4. Opter pour un maillot de bain approprié
Un maillot de bain une pièce peut être une option confortable et élégante. Les modèles modernes galbent la silhouette et offrent une couverture optimale, tandis que les hommes peuvent opter pour des shorts de bain. Évitez le port de maillots qui ne conviennent pas à l'environnement de la plage.
5. Ne pas oublier le chapeau
Puisque les zones d’ombre sont rares, un chapeau, une casquette ou un foulard s’avèrent nécessaires pour protéger votre tête du soleil. Les signes d’insolation à surveiller incluent : fatigue, fièvre, maux de tête, vertiges et soif intense. En cas de malaise, hydratez-vous immédiatement et consultez un médecin si nécessaire.
6. Porter des lunettes de soleil
Pour éviter l'éblouissement, mais aussi pour protéger vos yeux de la réverbération, optez pour des lunettes de soleil filtrant 100 % des UV, de catégorie 4. Elles sont essentielles pour préserver votre santé oculaire.
7. Préparer le sac de plage
Un sac bien rempli permet d'éviter les surprises. Voici ce qu'il devrait contenir :
- deux serviettes de bain,
- un change,
- une bouteille d'eau,
- des en-cas,
- des lunettes de soleil,
- un chapeau,
- de la crème solaire,
- des livres ou des magazines.
8. S'occuper à la plage
Les longues heures sur le sable peuvent sembler ennuyeuses. Pensez à apporter des livres, des magazines, du matériel de jeux ou même un lecteur de musique avec écouteurs. Préparez également un stylo et une batterie de secours.
9. Rester hydraté
L'hydratation est essentielle, surtout pour les personnes âgées. Il est important de boire régulièrement, même sans ressentir la soif. Évitez l'alcool fort et privilégiez des boissons légères et rafraîchissantes.
10. Accepter son corps
Accepter son corps peut être le plus grand défi. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans ce sentiment. Si vous êtes mal à l'aise avec votre physique, optez pour un t-shirt ou un paréo pour vous sentir à l'aise tout en profitant de la plage.
