Fatigue persistante, crampes régulières... Votre corps pourrait manquer de magnésium. Mais, saviez-vous que ce minéral, bien que vital, peut être dangereux à haute dose ? Explorons les risques liés à un excès de magnésium.
Avec la réduction des heures de soleil, il est courant de ressentir une fatigue accrue durant l'hiver. Beaucoup se tournent alors vers des cures de magnésium. Essentiel pour le bon fonctionnement cardiaque, musculaire et nerveux, il joue également un rôle clés dans la production d'énergie cellulaire. Un manque peut mener à des symptômes variés tels que fatigue, douleurs abdominales et même des troubles cardiaques. Cependant, un apport excessif peut engendrer des complications, un phénomène connu sous le nom d'hypermagnésémie.
Risques de troubles digestifs et cardiaques
Selon l'Anses, les recommandations quotidiennes s'élèvent à 300 mg pour les femmes et 380 mg pour les hommes. Les experts déconseillent de dépasser 250 mg d'oxyde de magnésium, communément trouvé dans les compléments. D'après la docteure Laura Purdy, un apport en magnésium peut être envisagé en cas de troubles du sommeil, crampes ou constipation, mais il est primordial de respecter les doses. "Un excès peut entraîner des diarrhées, nausées et potentiellement des crampes", souligne-t-elle. D'autres symptômes incluent une pression artérielle basse, des troubles du rythme cardiaque, des problèmes rénaux et une fatigue musculaire.
Suivre les doses conseillées
La posologie recommandée dépend du complément choisi et de la marque. Il est crucial de suivre les indications sur l'étiquette. Il est aussi conseillé de prendre les comprimés en mangeant, lorsque c'est possible. Les personnes présentant des problèmes rénaux doivent consulter leur médecin avant toute supplémentation, car elles sont plus vulnérables à l'hypermagnésémie. De plus, certains médicaments, comme les antiacides ou les laxatifs, peuvent interagir avec le magnésium. En général, un avis médical préalable est fortement recommandé avant de commencer tout complément alimentaire.
Privilégier les apports alimentaires
L'excès de magnésium ne se produit qu'avec des suppléments, et non par le biais d'aliments. Le magnésium se trouve abondamment dans divers produits alimentaires, notamment :
- Les fruits de mer, notamment les algues
- Les graines (courge, lin, chia, sésame)
- Les légumes, légumineuses et céréales complètes
Pour atteindre les apports journaliers recommandés, intégrez un bol de flocons d'avoine au petit-déjeuner, 65 g de quinoa au déjeuner et 60 g de flageolets au dîner, selon les données du site Ciqual de l'Anses.
