La quantité recommandée de calcium varie en fonction de l'âge et de la condition physique, allant de 600 mg par jour chez les jeunes femmes jusqu'à 1200 mg pour les femmes enceintes ou post-ménopausées. Vérifiez votre consommation quotidienne pour ne pas faire défaut.
Calcium : faites le point sur votre consommation
Voici quelques repères pour évaluer votre apport en calcium en fonction de vos habitudes alimentaires :
- Lait : 200 ml par jour - 8 points
- Fromage : 1 portion par jour - 4 points
- Yaourt : 1 à 2 fois par semaine - 0 point
- Flan ou dessert lacté : 2 à 3 fois par jour - 7 points
Additionnez vos points pour avoir une idée de votre consommation totale.
Calcium : évaluez votre score
- Moins de 9 points : Une carence sérieuse possible, attention à votre régime !
- 10 points : Un bon apport pour un adulte.
- 12 points : Idéal si vous êtes enceinte.
- 15 points et plus : Apport optimal pour les adolescents, les hommes de plus de 60 ans ou les femmes ménopausées.
Calcium : des alternatives au lait
Si vous n'êtes pas fan de lait, rassurez-vous, il existe de nombreuses sources de calcium :
- Les légumes verts (comme le brocoli ou le cresson) et certains fruits sont de bonnes options, mais évitez ceux riches en acide oxalique comme les épinards qui nuisent à l'absorption.
- Les poissons gras, les œufs et certaines eaux minérales comme Hépar ou Contrex peuvent également aider à atteindre vos besoins quotidiens.
Pensez à intégrer ces aliments dans votre routine alimentaire.
Pour un apport optimal, il est préférable de combiner une alimentation riche en calcium avec une activité physique régulière. N'oubliez pas également d'inclure des aliments riches en magnésium, car ils jouent un rôle clé dans l'absorption du calcium.
