Si vous êtes une femme de plus de 40 ans, il est temps de découvrir l’aliment incontournable recommandé par une diététicienne-nutritionniste américaine.
Prendre du poids avec l'âge : une réalité ?
Il est souvent dit que la prise de poids est inévitable avec l'âge. En effet, une étude de la Brigham Young University dévoile que les femmes prennent en moyenne 8 kg entre 20 et 30 ans, 6,5 kg entre 30 et 40 ans, 4,3 kg entre 40 et 50 ans, et encore 2,1 kg de 50 à 60 ans.
Les effets de la ménopause sur le poids
Chez les femmes, la pré-ménopause et la ménopause peuvent aggraver la situation. Les changements hormonaux et l'arrêt de l'activité ovarienne entraînent une prise de poids significative. Cependant, il est possible de la contrôler grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
Les recommandations nutritionnelles clés
Dans une interview accordée au magazine Prevention, la diététicienne Sarah Mirkin souligne plusieurs aliments essentiels pour les femmes de 40 ans et plus.
- Graines de lin : Riches en oméga-3, elles sont idéales pour la santé cardiovasculaire, surtout avec l'augmentation des risques post-ménopausiques. Enrichissez vos repas en les ajoutant à vos yaourts ou salades.
- Saumon : Ce poisson gras est une excellente source de protéines et d'acides gras sains, essentiels pour préserver la masse musculaire en vieillissant.
- Avocat : Bien que riche en graisses, celles-ci sont bénéfiques et contribuent à la satiété, réduisant ainsi les envies de grignotage, tout en apportant des nutriments bénéfiques pour la peau.
Sources : Journal of Obesity / Prevention
