Moins d'un adulte sur quatre respecte la recommandation de consommer 1,5 litre d'eau par jour. Pourtant, l'eau est un véritable allié dans la lutte contre la fatigue. Il est crucial de boire régulièrement pour maintenir sa vitalité.
L'eau est la seule boisson vraiment indispensable à notre organisme. Sans elle, la distribution des nutriments dans notre corps ne se fait pas correctement, l'élimination des déchets métaboliques est compromise et la régulation de notre température corporelle devient problématique. Composé de plus de 60 % d'eau, notre corps se déshydrate rapidement si l'apport liquidien est insuffisant, entraînant ainsi une sensation de fatigue.
Quantités d'eau recommandées
Nous perdons quotidiennement environ 2,5 litres d'eau à travers l'urine, la transpiration et même la respiration. Il est donc essentiel de rétablir cet équilibre pour garantir le bon fonctionnement de notre corps. Bien que notre alimentation solide puisse fournir entre 0,5 et 1 litre d'eau, et que notre métabolisme en produise une petite quantité (environ 0,5 litre), il reste un besoin quotidien d'environ 1,5 litre d'eau, voire 2,5 litres pendant les fortes chaleurs.
Quel type d'eau choisir ?
Il est conseillé de filtrer l'eau du robinet, un filtre installé sur le robinet étant plus performant qu'une carafe filtrante, car certaines eaux jugées potables peuvent contenir des nitrates ou des métaux lourds à des niveaux préoccupants. Les eaux de source, telles que Mont Roucous ou celles des montagnes d'Auvergne, peu minéralisées, sont idéales pour une consommation quotidienne. Pour rester bien hydraté, il est préférable de boire régulièrement, environ toutes les quatre heures, et encore plus en période de chaleur ou d'activité physique.
Variétés d'eau : gazéifiée, enrichie ou aromatisée
Si vous êtes fan de bulles, sachez que l'eau gazeuse légèrement salée peut être consommée occasionnellement, par exemple en cure de deux ou trois jours ou mélangée à un jus de citron après une fête. Quant aux eaux riches en magnésium, elles constituent d'excellents alliées contre la fatigue, à condition qu'elles contiennent plus de 50 mg de magnésium par litre (comme Hépar ou Contrex). Ce minéral facilite la transmission des signaux nerveux, atténuant ainsi la fatigue.
Pour varier les plaisirs, n’hésitez pas à ajouter quelques gouttes de citron ou à déguster des tisanes. Les hydrolats de rose ou de fleur d'oranger peuvent également apportent une touche aromatique à votre hydratation tout en limitant le sucre.
