Les troubles digestifs, notamment la constipation, touchent fréquemment les personnes âgées. Avec l’âge, le système digestif peut devenir moins efficace, entraînant des périodes de constipation. Ce phénomène peut être occasionnel, souvent lié à des changements de routine, à l’usage de certains médicaments ou à un mode de vie sédentaire.
La constipation se manifeste par un transit intestinal lent, rendant les selles moins fréquentes et souvent douloureuses à évacuer. Toutefois, cette condition n’est pas dangereuse si elle reste occasionnelle et peut généralement être améliorée grâce à des changements alimentaires, en particulier l’augmentation de la consommation de fibres.
Certains fruits, qu'ils soient frais ou secs, sont particulièrement recommandés pour aider à soulager la constipation. Voici six fruits à privilégier :
1 - La framboise
La framboise est un champion des fibres avec 7,5 grammes pour 100 grammes de fruit. Ces fibres, lorsqu'elles sont accompagnées d'une bonne hydratation, peuvent stimuler le transit intestinal.
Celles-ci ne sont pas digérées, mais elles aident à attirer de l'eau dans le côlon afin de faciliter le passage des selles. Pour une meilleure digestion, consommez-la sous forme de coulis si vous avez un intestin sensible.
Les groseilles partagent également cette richesse en fibres, s'avérant tout aussi efficaces contre la constipation.
2 - Le kiwi
Originaire de Nouvelle-Zélande, le kiwi est devenu un incontournable de nos marchés. Riche en fibres et en eau, il aide à fluidifier les selles, facilitant leur évacuation. Une étude a révélé que consommer deux kiwis par jour augmente la fréquence des selles.
3 - Le pruneau
Ce fruit séché est reconnu pour ses effets laxatifs. Les pruneaux, riches en fibres et en sorbitol, aident à ramollir les selles et à stimuler les contractions intestinales. Pour un effet optimal, il est conseillé d’en consommer trois à quatre par jour.
4 - La pomme
Riche en pectine, la pulpe de la pomme absorbe l'eau pour créer un gel qui facilite le transit. Pour en bénéficier, consommez ce fruit cru et avec sa peau, où se concentre la plupart des fibres.
5 - Le melon
Idéal en été, le melon apporte hydratation et fibres. Sa forte teneur en eau aide à ramollir les selles, tout en favorisant le transit grâce à sa composition en fibres naturelles.
6 - Les fruits secs
Les figues, abricots, raisins secs et noix de coco, entre autres, sont d’excellents alliés contre la constipation, grâce à leur haute teneur en fibres. Par exemple, la noix de coco et les figues sèches contiennent respectivement 24 et 18 grammes de fibres pour 100 grammes. Attention cependant à modérer leur consommation pour éviter un surplus calorique.
