Ballonnements, ventre gonflé ou constipation : ces désagréments affectent de nombreuses personnes au quotidien. Afin d'alléger ces symptômes, intégrez ces six positions et exercices dans votre routine quotidienne.
Les postures recommandées
- Respiration ventrale : Allongez-vous sur le dos et concentrez-vous sur votre respiration en gonflant uniquement votre ventre. Cela aide à masser les intestins.
Exécution : Inspirez profondément par le nez, bloquez quelques secondes et expirez en contractant les abdominaux. - Tendre les jambes : Allongé sur le dos, levez vos jambes contre un mur. Cela provoque un effet de relaxation. Combinez avec un auto-massage de votre ventre.
Exécution : Placez votre main sur votre ventre et massez doucement en inspirant et expirant. - Renforcement des abdominaux : Pratiquer des abdominaux stimule le transit intestinal. Le gainage est particulièrement efficace pour cela.
Exécution : Faites un maximum de ciseaux au sol pour travailler la sangle abdominale. - Étirer les muscles : Debout, écartez les jambes et étirez vos bras vers le ciel. Cela soulage les tensions musculaires.
Exécution : Penchez-vous lentement de chaque côté tout en maintenant la position. - Marche quotidienne : Bouger régulièrement permet de réduire la sensation de lourdeur. Intégrez 30 minutes de marche rapide dans votre journée.
Exécution : Marchez chaque fois que vous le pouvez, que ce soit au travail ou à la maison. - Réaliser des torsions : Allongé sur le dos, pliez les genoux sur le côté pour « essorer » vos intestins.
Exécution : Gardez les épaules au sol tout en alternant les mouvements de droite à gauche.
Éviter les ballonnements par l'alimentation
Pour compléter ces exercices, prêtez attention à votre alimentation. Une bonne hydratation est source de bien-être. Consommez entre 2 et 2,5 litres d'eau par jour et évitez les boissons gazeuses. Préférez les produits laitiers à base de plantes si le lactose vous dérange.
Utiliser la réflexologie et l'auto-massage
En complément des exercices physiques, tentez un auto-massage. Allongé confortablement, massez votre ventre par mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Cela aide à stimuler le transit intestinal.
