Vous rêvez de nuits tranquilles et de réveils en pleine forme ? Un simple ajustement à votre régime alimentaire pourrait faire toute la différence. En hiver, un fruit plein de fraîcheur, souvent consommé le matin, pourrait devenir le secret de votre sommeil réparateur. Ce petit trésor, le kiwi, est non seulement délicieux, mais il est également riche en sérotonine, un neurotransmetteur essentiel à la régulation de notre rythme veille-sommeil.
Pourquoi le kiwi est-il bon pour dormir ?
Le kiwi est considéré comme un véritable allié pour le sommeil. Sa richesse en sérotonine, entre 0,4 et 1 mg par 100 g, en fait un précurseur de la mélatonine, couramment désignée comme l'hormone du sommeil. Ce fruit peut ainsi favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Pour en tirer le meilleur parti, il est conseillé de le déguster en soirée, que ce soit tel quel, en smoothie, ou dans une salade de fruits avec une banane, également riche en sérotonine.
Quand consommer un kiwi pour optimiser son sommeil ?
Selon une étude de l'Université Médicale de Taipei, manger deux kiwis une heure avant de se coucher pourrait nettement améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes ayant des difficultés nocturnes. Toutefois, pour observer ces effets bénéfiques, une consommation régulière est nécessaire. Les participants ayant ingéré ce fruit chaque nuit pendant quatre semaines ont constaté des améliorations significatives. Il convient également de ne pas en abuser : un excès pourrait nuire à l'émail dentaire en raison de l'acidité naturelle du kiwi.
- Kiwi : un fruit puissant contre les troubles du sommeil.
- Consommation recommandée : deux kiwis par jour pour un sommeil récupérateur.
