Jardinage, une passion aux nombreux bienfaits, peut se transformer en véritable épreuve pour le corps si l'on ne veille pas à sa posture. Adopter les bonnes pratiques s'avère essentiel pour éviter les douleurs dorsales et maximiser le plaisir de cultiver son jardin.
Préparation : l'importance de l'échauffement
Avant de démarrer une session de jardinage, il est crucial de s'échauffer. Effectuez des rotations des épaules, des poignets et des chevilles. Planifiez vos travaux sur plusieurs jours pour éviter l'épuisement et écoutez les signaux de votre corps. Faire des pauses régulières est tout aussi essentiel : n'hésitez pas à vous asseoir sur un banc ou une chaise à proximité pendant vos efforts.
Les bases d'un jardinage sans douleur
Même en pleine activité, veillez à garder le dos droit tout en contractant vos abdominaux pour soutenir votre posture. Lorsque vous manipulez des charges lourdes comme de l'eau ou du terreau, assurez-vous de les répartir uniformément et de changer de côté. Pour poser une charge au sol, faites-la glisser plutôt que de vous pencher.
Accessoires et outils : optimiser votre jardinage
Utiliser des outils adaptés, comme des sécateurs télescopiques ou des plantoirs à long manche, vous permettra de travailler sans avoir recours à un escabeau, limitant ainsi les risques de chutes. Pensez également à investir dans un agenouilloir ou une table de rempotage pour travailler à la bonne hauteur. Rapprochez vos outils de votre corps et évitez les mouvements de rotation, qui peuvent engendrer des douleurs. N'oubliez pas de porter des gants adaptés pour améliorer votre précision et protéger vos mains.
