Le docteur Jimmy Mohamed, bien connu pour ses interventions à la télévision, partage une méthode simple mais efficace pour allonger l'espérance de vie. Dans son ouvrage Zéro contrainte pour rester jeune (éd. Flammarion), il souligne le rôle crucial d'un mode de vie sain pour vivre plus longtemps.
Misez sur le régime méditerranéen
Soulignant l'impact essentiel de l'alimentation sur la santé, le Dr Mohamed affirme que l'adoption d'un régime méditerranéen pourrait augmenter l'espérance de vie de près de sept années. Selon lui, il est primordial de réduire la consommation de produits ultra-transformés et de viande rouge, souvent associés à des maladies chroniques comme l'hypertension, le diabète et certains cancers.
Le régime méditerranéen, loin d'être une restriction, est présenté par le médecin comme un véritable mode de vie avec une approche flexible. En effet, il ne nécessite pas de sacrifices rigoureux, mais privilégie des aliments sains et naturels.
Qu'est-ce que le régime méditerranéen ?
Cet ensemble alimentaire riche en fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes et en matières grasses d'origine végétale, notamment l'huile d'olive, est prouvé par de nombreuses études. En 2023, une recherche publiée dans Jama Internal Medicine a mis en évidence que suivre ce régime pendant une longue période pouvait réduire le risque de décès prématuré de 20 %. D'autres études corroborent son efficacité en diminuant le risque de cancers et de la maladie d'Alzheimer.
Vous pouvez gagner plus de 10 ans d'espérance de vie
Suivre le régime méditerranéen ne dépend pas de l'âge, selon le Dr Mohamed. À 20 ans, il est possible de gagner jusqu'à 10 ans d'espérance de vie pour les femmes et 13 ans pour les hommes. Même en commençant à 60 ans, les résultats sont prometteurs : jusqu'à 8 années supplémentaires pour une femme et 9 pour un homme. À 80 ans, le fait d'adopter ce régime peut encore ajouter 3 à 4 ans de vie.
Outre l'alimentation, d'autres facteurs contribuent également à prolonger la vie. Un engagement dans une activité physique régulière, une gestion efficace du stress, une vie sociale épanouissante et une faible exposition à la pollution sont autant de clés nécessaires à une longévité accrue.
