Même après un repas copieux, il peut arriver que la fringale se manifeste. Plutôt que de céder à des tentations telles que les barres chocolatées ou les chips, optez pour des encas à la fois sains et rassasiants ! Voici 15 suggestions de snacks healthy à moins de 100 calories.
Le grignotage n'est pas synonyme de prise de poids ! Tout dépend de vos choix alimentaires lorsque la faim se fait sentir. Parfois, il s'agit de véritables besoins alimentaires, mais d'autres fois, ce peut être le stress, l’ennui ou le simple plaisir de manger qui vous pousse à grignoter. Modifier vos habitudes peut sembler difficile, mais choisir des encas sains et légers est une solution efficace.
Les bienfaits des collations saines
Préparée au bon moment, une collation peut être bénéfique pour votre santé tout en calmant votre appétit. C’est un atout essentiel si vous visez une perte de poids, car elle n'entrave pas votre apport calorique. Idéalement, consommez-la le matin ou l’après-midi, loin des repas. Voici quelques avantages d’un encas sain :
- Maintien du métabolisme et apport d’énergie.
- Fourniture de nutriments essentiels (vitamines, minéraux, fibres).
- Prévention des excès alimentaires au moment des repas.
- Stabilisation de la glycémie.
- Amélioration de la concentration et des performances cognitives.
- Optimisation des résultats lors des activités sportives.
Choisir les meilleurs snacks
Il n’existe pas de snack universellement meilleur qu’un autre, car cela dépend de vos besoins nutritionnels. Toutefois, n'hésitez pas à vous tourner vers les super-aliments, riches en nutriments essentiels. Ces aliments, tels que les fruits frais, les fruits à coque, l'avocat, et le yaourt grec, sont parfaits pour une collation nutritive et rassasiante.
15 encas sains à moins de 100 calories
Les collations sont une belle opportunité d’augmenter vos apports en nutriments et de goûter des aliments souvent négligés. Certains snacks apporteront davantage de protéines, d'autres de glucides ou de lipides selon vos besoins. Voici quelques idées savoureuses :
- 1 skyr : 78 calories
- 1 yaourt nature : 60 calories
- 1 œuf dur : 70 calories
- 2 galettes de riz avec cottage cheese : 85 calories
- ½ yaourt avec une cuillère à soupe de muesli : 97 calories
- 1 pomme : 52 calories
- 1 banane : 90 calories
- 1 tranche de melon : 46 calories
- 150 g de fraises : 50 calories
- 100 g de compote de pommes sans sucres ajoutés : 50 calories
- 50 g de pop corn sans sucres ajoutés : 50 calories
- 12 amandes non salées : 83 calories
- 50 g d’olives vertes : 59 calories
- 100 g de concombre (bâtonnets) avec 1 cuillère à soupe de houmous : 70 calories
- 1 poignée de pistaches : 82 calories
- 2 carrés de chocolat noir (70 %) : 99 calories
